małe ciężary

Lepsze jest wersja z progresją. Mniejsze ciężary to rozgrzewka. To raz. A dwa - zaczynamy od mniejszych ciężarów, więc i serie początkowe mogą być smiesznie małe. Ale należy się trzymać wytycznych planu. I po pary tygodniach, wraz ze stopniowym wzrostem obciążenia poczujemy o co kaman w 5x5. Nic od razu, nic na siłę. Najważniejsze, żeby był [...]

Nie rozumiem tego chorego parcia na Split'a. Ludzie nie mają żadnej bazy treningowej za sobą, technika kuleje, ciężary śmiesznie małe, ale Split musi być, bo "kolega też nim ćwiczy"...

Ja osobiscie plecy z nogami bym rozdzielil, 2 najwieksze partie miesni w 1 dzien? chyba male nie porozumienie. Plecy walnij z tricem a bareczki z nogami. W zaleznosci od tego co jest Twoim celem to musisz wybrac maszyny czy wolne ciezary, ja jestem zwolennikiem wolnych ciezarow, maszyny to zlo :-) a tak ogolnie to czytales moze [...]

[...] na nim wzmocnic miesnie brzucha.. Silne mięsnie brzucha muszą byc oczywiście zrównoważone mięsniami grzbietu.. to warunek ładnej sylwetki.. do tego bareczki.. klatka .. jednym słowem.. nie zostawiaj ciężarków .. nawet te małe i średnie obciązenia potrafią wiele jeśłi wykorzystasz je z głową.. pozdrawiam Jeszcze jedno - wyprostuj się hehe

Bol stawow. Szczegolnie lokcie mnie bola. Troche to dziwne bo ciezary to raczej male do cwiczen uzywam. Chodzilo mi o apteczne glukozaminy.Czy jest cos godnego polecenia! Zmieniony przez - EvulOne1 w dniu 2006-11-07 17:11:23 Zmieniony przez - EvulOne1 w dniu 2006-11-07 17:11:42

[...] do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : ukierunkowana, lecz nie dopięta do końca Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od soboty OLIMP GAIN BOLIC 6000(małe dawki) Ostatnio przerabiany plan: jw. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dostosowywane Zmieniony przez - [...]

Marku, dzieki za odpowiedz. liczylem na nia. powiedzmy, ze nie chce w tym momencie dazyc do poprawy wynikow silowych w danych cwiczeniach, badz rozwijac jakies konkretne rejony ciala, a ogolnie rozwijac sylwetke. nie chce tez robic jakiegos roztrenowania, czy tez treningow na wiekszym lajcie, oszczedzajacych. myslisz, ze dobrym pomyslem bedzie [...]

spoko film, ciężary okey . Brawo !!! Mam małe pytanko....Załózmy, że prawdziwie trenujący potrzebują 2.4 g białka na kg masy przy np. 4 godzinach treningu na tydzień... Podaje w przybliżeniu. Ja notomiast trenuje o połowe mniej i czy w związku z tym potrzebuje około 1.2 g białka . Czy dobrze rozumuje. Czy źle ? (4 godziny 2.4 g, 2 godziny 1.2 g [...]

Ja przetrenowałem sie po roku siłki, cały czas dzwigałem coraz większe ciężary , mało powtórzeń.......ćwiczyłem tak jak ty, małe odstępy na regeneracje , potem gdy z przyczyn fizycznych odstawiłem siłke ma skutek bólu pleców.....myślałem że zwariuje, organizm poprostu oszalał, sztywność i bóle w stawach , spadek wagi i ogólnie depresja...

[...] glikogen. A aerobów naprawdę nie kręciłem dużo. A jak kręce to tętno 120-125 max 50m 2-3 sesje w tygodniu. Co do glikogenu zazwyczaj patrze na bicepsy są wtedy bardzo małe i 0 użylenia natomiast klatka,brzuch wygląda wtedy dużo lepiej. Chcąc nie chcąc stwierdziłem, jedną rzecz. Nie wnikam czy to tak bardzo paliłem te węgle czy ogółem [...]

[...] POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 3x week ?? POWIĘKSZYC ŁYDKI ?? - da sie to zrobić? już wszystkiego chyba próbowałem i są zaj**iście wyciete, można na nich anatomi uczyć, ale sa małe, przy kostce to jak dziewczynka, komicznie to wygląda przy wielkich udach ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: lekko pogłębiona [...]

[...] 15,15,15 przysiad na maszynie 15,15,15 uginanie podudzi 15,15 wspiecia bez obciązenia Kazda seria z zapasem 2 powtórzen których nie rób.Lżejsze ciezary i dluzsze odpoczynki-małe grupy 2 minuty,duze 3 minuty. Ja robiłem taka regeneracje,z lekkimi modyfikacjami i było spoko. Rzekłem. Pozdro MIĘTKI [...]

moj trening silowy trwa 30 minut i wierz mi, ze by cie zabil. Jak masz sile 2 godziny trenowac wielostawowo, to znaczy ze sie opyerdalasz i ciezary masz za male. Splita to sobie daruj i zostaw zaawansowanym. skup sie dobrym FBW. pytania ktore zadajesz świadcza o tym, ze nic nie wiesz. odnosnie diety czytaj dzial i podwieszone, bo to co napisalas [...]

Ja zmieniajac progresje na regresje w pierwszych 4 tygodniach mialem takiego kopa, przerzucilem sie na wieksze ciezary, 16kg wiecej na klacie, 16kg wiecej na gorne i dolne grzbietu, barki 10kg (tu wrocilem do progresji), 30kg na uda, łydki 10 kg (tutaj wrocilem do progresji), bic 8 kg (tu fajnie mnie rzucilo ;) ), tric 4kg (tu slabo), kaptury 10kg [...]

[...] powtórzeń (jednak nie takie jak w cyklu na siłę) by uchronić mięśnie przed spaleniem. I na redukcji na duże partie od 5-8 powtórzeń (są oczywiście wyjątki w regule) a na małe 8-10. Masz duży staż a słabe wyniki np. w klatce. Zwróć uwagę na technikę bo ten wynik to jest po kilku miesiącach czasem pobijany. FBW masz nijaki bo np. brak [...]

tworza sie juz za życia plodowego - czlowiek rosnie czyli caly jego organizm - łacznie z koscmi miesniami rosna tez trzewa czy zęby treningi zaleznie jak pojmowane sugerowane sa juz dzieciom- myslisz ze zbawa w Berka, czy jazda na rowerku to ma byc sama pryjemnosc ? podobnie jest z podawaniem dzieciom podwieczorku - nie wzielo sie to stąd ze [...]

[...] że widzę co się dzieje u mnie na siłce. Owszem - racja jest, że jezeli nie robi ani jednej pompki to lepiej jak sobie wyciśnie coś na sztandze. Ale chodzi o to, że takie małe dzieciaki zaraz rekordy by biły, szukają planów na siłe, robią mało powtórzen z ogromnymi cięzarami nie mając ani podstaw ani techniki. To mnie boli zawsze. Ja mógłbym [...]

[...] , zapoznaj się z regulaminem i wypełnij ankietę w dziale . :-) co do planu przysiad i martwy na jednej sesji to morderstwo CUN i prostownika wyciągi nie mają miejsca w planach FBW, biceps i triceps na jednej sesji też może mieć niekorzystny wpływ , pamiętaj że FBW to ciężkie ćwiczenia złożone gdzie małe partie pomagają dzwigać duże ciężary.

Drążek to wydatek 20-30zł. :D Nie za małe te ciężary? (to nie atak, po prostu pytam)

[...] nas mięsień (bolesność itp.). Warto się rozciągać - ale w sposób rozsądny i bardzo ale to bardzo stopniowy. No i jeśli już idzie o sam trening z ciężarem - to jednak małe na początek, dużo powtórzeń żeby konkretnie ukrwić i tym samym ułatwić regenerację danego mięśnia. Warto jednak na jakiś czas odejść od ćwiczenia przy którym kontuzja [...]